Bolesť ramena pri dvíhaní ruky je nepríjemný problém, ktorý postihuje ľudí všetkých vekových kategórií – od športovcov až po pracujúcich v kancelárii. Ak ťa trápia bolesti ramena, ktoré sa zhoršujú pri pohyboch rúk nahor, je načase zistiť, čo za tým môže byť, ako to riešiť a kedy vyhľadať odborníka.
Najčastejšie príčiny bolesti ramena pri dvíhaní ruky
1. Syndróm subakromiálneho útlaku (impingement syndróm)
Ide o jednu z najčastejších príčin. Dochádza pri ňom k stlačeniu (útlaku) šliach rotátorovej manžety medzi ramenno-klavikulárnym kĺbom a ramenom. Prejavuje bolesťou ramena pri dvíhaní ruky – napríklad pri česaní vlasov alebo obliekaní trička.
2. Zápal šliach – tendinitída
Tendinitída postihuje šľachy svalov okolo ramena, najčastejšie biceps a rotátorovú manžetu. Bolesť býva ostrá a zhoršuje sa pri pohyboch rúk smerom nahor.
3. Natrhnutie alebo preťaženie rotátorovej manžety
Rotátorová manžeta je súbor svalov, ktoré stabilizujú ramenný kĺb. Pri jej natrhnutí alebo opotrebovaní dochádza k bolestiam, slabosti v ramene a problémom pri dvíhaní predmetov.
4. Zamrznuté rameno (adhézna kapsulitída)
Charakterizované postupnou stratou pohyblivosti ramena. Najčastejšie postihuje ženy po 40-tke. Bolesť je na začiatku mierna, no s časom sa zhoršuje a obmedzuje aj bežné činnosti.
5. Artróza ramenného kĺbu
Opotrebovanie kĺbovej chrupavky vedie k bolesti, stuhnutosti a zníženej pohyblivosti. Bolesť sa zhoršuje pri dvíhaní ruky nad hlavu alebo pri dlhšom zaťažení.
Kedy navštíviť lekára?
- Ak bolesť pretrváva viac ako 7 dní bez zlepšenia
- Pri výraznom obmedzení pohybu ramena
- Ak bolesť bráni v každodenných činnostiach
- Ak sa bolesť zhoršuje v noci alebo ťa prebudí
Lekár ti môže odporučiť röntgen, magnetickú rezonanciu alebo ultrazvuk ramena. Na základe diagnózy navrhne vhodnú liečbu.
Liečba bolesti ramena pri dvíhaní ruky
Konzervatívne metódy:
- Kľudový režim – vyhni sa činnostiam, ktoré zhoršujú bolesť
- Ľadovanie ramena – 10–15 minút 2–3× denne
- Nesteroidné antiflogistiká (NSAID) – napr. ibuprofén
- Fyzioterapia a cvičenie – zamerané na uvoľnenie a posilnenie ramenných svalov
- Masáže a manuálna terapia
Doplnkové metódy:
- Krém na uvoľnenie svalov a úľavu od bolesti – napríklad Hepamass s bylinným zložením na zápaly a opuchy
- Kinezio taping
- Ultrazvuková terapia alebo elektroterapia
Invazívne metódy:
- Injekcie kortikoidov – pri silnom zápale
- Artroskopia ramena – pri natrhnutí rotátorovej manžety alebo pokročilej artróze
Cviky na bolesť ramena pri dvíhaní ruky
Cviky je vhodné vykonávať až po odznení akútnej bolesti a vždy po konzultácii s fyzioterapeutom.
- Kyvadlový pohyb – predklon a voľné krúženie ruky
- Stenové „šplhanie“ – prstami pomaly lezieš po stene nahor
- Izometrické stiahnutie lopatiek – spevňuje stabilizačné svaly
- Natiahnutie cez hruď – zlepší flexibilitu
Cviky vykonávaj pomaly, bez bolesti a pravidelne – ideálne denne.
Prevencia bolesti ramena
- Pravidelné posilňovanie rotátorovej manžety
- Dodržiavanie ergonómie pri práci
- Vyhýbanie sa jednostrannému preťaženiu ramena
- Pravidelný strečing a pohybová aktivita
- Včasná liečba pri prvých príznakoch bolesti
Bolesť ramena pri dvíhaní ruky môže signalizovať rôzne problémy – od preťaženia až po vážnejšie poškodenia. Kľúčové je bolesť nepodceňovať a včas zasiahnuť vhodnou liečbou, aby sa problém nerozvinul do chronickej fázy. Ak ťa trápi bolesť ramena, začni k nej pristupovať zodpovedne – cez diagnostiku, úpravu pohybu, cvičenie a vhodné produkty na úľavu od bolesti.
